6 strategij za premagovanje stresa in povečanje spolnega užitka

NAPISALA

Kaja Škerlj

14. Avgust 2024

Knjiga, ki jo najpogosteje priporočam, še posebej mojim prijateljicam in tudi prijateljem, je od Emily Nagoski, Come as you are. Ta knjiga me je ponesla v raziskovanje ženskega spolnega življenja, še posebej odnosa med stresom in spolnim užitkom.

Nagoski piše, da stres in ljubezen najbolj neposredno vplivata na našo spolnost.

Medtem ko nas ljubezen povezuje s partnerjem in krepi povezanost, je stres naravni odziv, ki se nam pomaga soočiti z grožnjami. Pri 80-90 % ljudeh stres deluje kot zavora za spolni interes, pri vseh pa zmanjša spolni užitek – tudi pri 10-20 % ljudeh, pri katerih poveča interes.

Kako se torej spopasti s stresom?

Telesu moramo omogočiti, da dokonča stresni cikel, se pravi, da se popolnoma premaknemo iz stanja “ogroženosti” v stanje “varnosti”.

Kaj je razlika med 'stresorji' in 'stresom'?

Stresorji = zunanji dejavniki, kot so delo, družina ali računi, ki sprožijo stresni odziv.

Stres pa je notranji proces, fiziološke in nevrološke spremembe, ki se zgodijo znotraj nas. Ko smo preobremenjeni s stresom, možgani dajejo prednost osnovnim potrebam po preživetju, pogosto na račun spolne odzivnosti.cij

Stres = fiziološki dogodek, ki se zgodi v telesu kot odziv na stresor.

Poglejmo, kaj se zgodi, če nas napade lev:

V našem telesu se sprosti val adrenalina, kortizola in glikogena, srčni utrip se poveča, krvni tlak naraste, prebavni in reproduktivni sistem se upočasnita, možgani pa preusmerijo svoje delovanje v tukaj in zdaj ter reševanje ene težave pred nami.

Obstajata le dva možna izida: Ali nas lev potepta ali pa ubežimo.

Če se odzovemo z reakcijo beg –>

Šprintamo do naše vasi, povemo vsem, da nas lovi lev, in naši prijatelji ter družina nam priskočijo na pomoč, da leva ulovimo. Nato ga pripravimo za večerjo in zjutraj dele, ki jih ne potrebujemo, zakopljemo ter se zahvalimo za njegovo žrtev skupaj z ljudmi, ki so nam ravnokar rešili življenje.

To je popoln cikel stresnega odziva, ker je vedenje, ki se je znebilo stresorja (leva), enako kot vedenje, ki se je znebilo stresa.

Kako stresni cikel deluje pri nas danes?

Velikokrat mislimo, da je odprava stresorja tisto, kar odpravi stres, vendar se izkaže, da ni tako. Moramo dokončati cikel.

Danes so skoraj vsi naši stresorji stvari, ki zahtevajo reševanje težav, ki so ločene od procesa, potrebnega za dokončanje samega cikla stresnega odziva. Na primer, ko zaključimo naporen dan v službi, se lahko zdi, da se je stres končal, ker smo odstranili stresor.

Vendar če ne naredimo ničesar, da bi pomagali našemu telesu zaključiti fiziološki stresni cikel – na primer s telesno aktivnostjo ali sprostitvenimi tehnikami – stres ostane zakoreninjen v našem telesu.

Večina nas hodi naokrog z desetletji nedokončanih ciklov stresnega odziva v naših telesih, ki se vrtijo v prazno in se včasih naselijo v določen organ ali organski sistem. Da bi se s tem soočili – da bi se odblokirali – moramo storiti nekaj, kar dokonča cikel stresnega odziva, da se naše telo lahko vrne v stanje miru in varnosti.

Kako stresni cikel deluje pri nas danes?

Ob prebiranju knjig in člankov nisem našla nobene čudežne rešitve, ki je še nismo slišali, vendar včasih moramo slišati kakšno stvar večkrat 😉. Tukaj je šest specifičnih strategij za dokončanje cikla:

6 SPECIFIČNIH STRATEGIJ ZA DOKONČANJE CIKLA:

1. Telesna aktivnost: Kaj bi storili, če nas bi lovil lev? Šprint! Torej, kaj lahko storimo, ko smo pod stresom zaradi službe (ali zaradi spolnega življenja)? Gremo na tek ali sprehod, plavat … karkoli, kar omogoča, da adrenalin in drugi hormoni stečejo skozi naše telo.

2. Naklonjenost: Lahko poiščemo nekoga, ki ga imamo radi in mu zaupamo, lahko preizkusimo, kaj 20 sekundni objem naredi našemu telesu.Tudi prijeten pogovor z natakarjem_ico bo spomnil naše telo, da je svet varen prostor.

3. Kreativno izražanje: Ustvarjajmo. Edini pogoj je, da ne ustvarimo nečesa za darilo ali prodajo ali za nekoga drugega; ustvarimo nekaj, kar je pomembno za nas.

4. Velik jok: Ljudje pravijo, da jok ne reši ničesar. To pomeni, da ne razumejo razlike med obvladovanjem stresa in obvladovanjem stresorjev. Jok morda ne spremeni stresorja, vendar lahko dokonča cikel stresnega odziva.

5. Spanje: Vsak ima drugačen biološki ritem, in bolj ko lahko delujemo v skladu s tem, kar naše telo potrebuje, bolj učinkovito bodo naši možgani dokončali proces.

6. Smeh: Ne “družbeno zadržan” smeh, ki je za druge, ampak smeh iz trebuha, ki je neobvladljiv, neumen in malo sramoten.

“Vsako čustvo, ki ga doživimo, ni le pojav – dogodek, ki se zgodi in nato čudežno izgine – čustva so cikli. Imajo proces, skozi katerega želijo iti.”

Angleški prevod besede čustvo je emotion. Beseda emotion izhaja iz latinske besede “emovere”, ki pomeni premikanje.

E Motion = energy in motion, ki pomeni, da je čustvo v resnici, energija v gibanju.

S prepoznavanjem kompleksnega prepleta med stresom in spolnim užitkom lahko sprejmemo bolj celostne pristope za obvladovanje stresa, kar na koncu izboljša naše spolno počutje.

Pot do izpolnjenega spolnega življenja ni le v zmanjševanju stresa, temveč tudi v razumevanju in dokončanju cikla stresa.

Naj vam pri grajenju novih navad povezovanja pomaga WordMe. Pripomoček za kakovostno komunikacijo v partnerskem odnosu. 18 preprostih kartic, ki vas podprejo pri izražanju čustev in potreb in ponujajo ideje za partnersko povezovanje.

Poglej našo spletno stran in poskusi.

Kako se bosta povezala danes?

Naroči se na WordMe pisemca!

Spremljaj članke, ki spodbujajo razmišljanje, delijo praktične nasvete in prisrčne zgodbe, ki prikazujejo transformativno moč učinkovite komunikacije.

Politika zasebnosti

Splošni pogoji delovanja

Email: wordme.community@gmail.com